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Le chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana

Le chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana

Le chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana permet de voir les choses sous un autre angle, une autre perspective.

Pour aller dans la posture suivez ces différentes étapes :

Assis sur les talons, dans la posture du diamant, inspirez levez les bras au ciel, expirez amenez les bras vers l’arrière

Inspirez ramenez vers l’avant paumes de mains vers le ciel, reculez les épaules vers l’arrière puis tournez les poignets afin de remettre les paumes de mains vers le bas

Installez-vous dans la posture de la table, poignets, coudes, épaules alignés, genoux au-dessous des hanches, pubis vers le nombril, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale

Reculez les jambes de 10 à 15 cm, puis poussez dans vos mains et amenez vos hanches vers le ciel

Gardez les omoplates rapprochées, bras alignés avec les oreilles, pubis vers le nombril

Pour sortir de la posture, basculez le poids du corps vers l’avant et revenez dans la posture de la table.

Observez les sensations dans votre corps et dans votre esprit

 

Version 1 : avec un bloc ente les jambes pour maintenir l’écart des jambes et mettre l’accent sur le travail des adducteurs


Version 2 : en appui sur les avant-bras en cas de problèmes de poignets        

                                

 

Bienfaits de la posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana

Renforce les muscles dorsaux

Etire et renforce les épaules

Etire toute la chaîne musculaire arrière : ischio-jambier, fessiers, bas du dos, cou

Ouvre de nouvelles perspectives sur la vie

Conscience de la connexion entre le corps, les pensées et l’esprit

 

Précautions et contre-indications

  • Glaucome
  • Hypertension non médicamentée
  • Sciatique, pliez les genoux
  • Syndrome du canal carpien : pratiquer sur les avant-bras

 

Ressources :

 

 

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