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La posture du cobra ou Bhunjagasana

La posture du cobra ou Bhunjagasana

Pour aller dans la posture du cobra ou Bhunjagasana

Allongez-vous à plat ventre, front sur le sol et jambes à la largeur du bassin

 

Les mains à plat sur le sol au niveau de la poitrine, les coudes vers l’arrière et les omoplates rapprochées l’une de l’autre

Enfoncez le dessus des pieds dans le tapis et en même temps le pubis dans le sol

Inspirez, levez le buste en activant vos muscles dorsaux et abdominaux. Les mains sont au-dessus du sol, les coudes vers l’arrière et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale,  ainsi que le menton légèrement menton rentré

Restez dans la posture sur plusieurs cycles de respiration ou bien allez dans la posture à l’inspiration et revenez au sol à l’expiration

Vous pouvez répétez ce mouvement de va et vient en suivant le rythme de votre respiration

Et puis allongez-vous au sol, bras le long du corps, tête tournée d’un côté, respirez et observez vos ressentis

Pour sortir de la posture du cobra ou Bhunjagasana

Pour sortir de la posture, mains à plat sur le sol au niveau de la poitrine, poussez les bras dans le sol. Passez par la table et revenez vous asseoir en diamant.

 

Versions 1 :en appui sur les avant-bras coudes au-dessous des épaules

 

Bienfaits

Renforce toute la chaîne musculaire arrière : ischio-jambier, fessiers, bas du dos, cou

Etire pectoraux, intercostaux

Ouvre la poitrine et le cœur

Augmente la confiance en soi, la concentration

Développe la conscience témoin

 

Précautions et contre-indications

  • Si douleurs en bas du dos, hernie discale : pratiquer en mouvement et moins longtemps
  • Dans les derniers mois de grossesse
  • Chirurgie ou blessure récente à l’abdomen

 

Ressources :

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