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La posture de la fente

La posture de la fente

Pour aller dans la posture de la fente

A partir de la montagne, inspirez et levez les bras au ciel

Sur une expiration, plongez dans le demi chien, bras le long du corps, doigts longs, pubis vers le nombril

Puis pliez les genoux, garder le dos long et amenez la jambe droite à l’arrière

Poursuivez en posant le genou droit au sol et veillez à garder le genou gauche au-dessus de la cheville gauche

Et dans cette posture, déposez les mains au sol ou sur des blocs

Tout en amenant les omoplates vers l’arrière, gardez les hanches égales, fessiers et quadriceps actifs, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Enfin, assurez-vous de l’alignement de votre corps, des genoux au sommet de votre crâne

 

Pour sortir de la posture de la fente

Inspirez et amenez le genou droit à l’avant, puis expirer. Vous vous trouverez ainsi dans la posture de la pince debout jambes pliées.

Afin de remontez dans le demi chien, à votre prochaine poussez les pieds dans le sol. Et puis expirer dans la posture

Ensuite poussez les pieds dans le sol afin de remontez dans la montagne bras vers le ciel sur votre inspiration.  Et puis descendez vos bras de chaque côté à l’expiration.

 

Version 1 : mettez les bras le long du corps ou bien posez les mains sur des blocs

Version 2 : mains sur les hanches et bras légèrement repliés

Version 3 : levez les bras vers le ciel

Bienfaits

Étire les muscles des hanches ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers

Renforce les quadriceps

Améliore la souplesse des hanches

Développe l’endurance, de même que l’enracinement et la stabilité émotionnelle

Favorise la connexion au moment présent

Précautions et contre-indications

  • Sciatique
  • Blessures aux ischio-jambiers et aux muscles de hanches

Ressources :

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