La planche ou Kumbhakasana renforce votre corps et votre esprit.
Pour aller dans cette posture :
- Dans la posture du diamant, assis sur les talons, inspirez levez les bras au ciel, expirez et amenez-les vers l’arrière
- Inspirez puis ramenez-les vers l’avant paumes de mains vers le ciel. Reculez les épaules vers l’arrière puis tournez les poignets afin de remettre les paumes de mains vers le bas
- Installez-vous dans la posture de la table, poignets, coudes, épaules alignés, genoux au-dessous des hanches
- Puis étirez la colonne vertébrale : pubis vers le nombril (transverse engagé), le coccyx pousse vers l’arrière et le sommet de la tête vers le mur pour créer une belle ligne d’énergie
- Épaules loin des oreilles, omoplates rapprochées l’une de l’autre
- Enfin reculez les jambes d’environ 10 à 15 cm, inspirez
- A l’expiration, basculez le bassin tout en activant les abdominaux, poids du corps sur les bras en appuyant la base du pouce et de l’index dans le sol. vous êtes dans la posture de la planche ou Kumbhakasana
- Posez les genoux au sol et revenez vous asseoir dans la posture du diamant
Version 1 : appui sur les avant-bras si vous avez des faiblesses dans les poignets ou le syndrome du canal carpien
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Version 2 : tendez une jambe, gardez le bassin égal et tirez le talon de la jambe tendue vers l’arrière
Bienfaits
Raffermit les abdominaux, les muscles dorsaux, les fesses et les cuisses
Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale
Renforce les épaules, les bras et les poignets
Développe la conscience de la respiration
Allume le feu intérieur
Précautions et contre-indications
- Si poignets, coudes sensibles ou syndrome du canal carpien, pratiquer sur les avant-bras
- Blessures ou inflammations aux poignets ou aux épaules
- Pratiquer délicatement en cas de maux de bas de dos
Ressources :
- Formation Souple Active et Sereine www.diva-yoga.com
- Formation Professorale Diva Yoga www.diva-yoga.com
- YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com
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