Pour aller dans la posture du cobra ou Bhunjagasana
Allongez-vous à plat ventre, front sur le sol et jambes à la largeur du bassin
Les mains à plat sur le sol au niveau de la poitrine, les coudes vers l’arrière et les omoplates rapprochées l’une de l’autre
Enfoncez le dessus des pieds dans le tapis et en même temps le pubis dans le sol
Inspirez, levez le buste en activant vos muscles dorsaux et abdominaux. Les mains sont au-dessus du sol, les coudes vers l’arrière et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, ainsi que le menton légèrement menton rentré
Restez dans la posture sur plusieurs cycles de respiration ou bien allez dans la posture à l’inspiration et revenez au sol à l’expiration
Vous pouvez répétez ce mouvement de va et vient en suivant le rythme de votre respiration
Et puis allongez-vous au sol, bras le long du corps, tête tournée d’un côté, respirez et observez vos ressentis
Pour sortir de la posture du cobra ou Bhunjagasana
Pour sortir de la posture, mains à plat sur le sol au niveau de la poitrine, poussez les bras dans le sol. Passez par la table et revenez vous asseoir en diamant.
Versions 1 :en appui sur les avant-bras coudes au-dessous des épaules
Bienfaits
Renforce toute la chaîne musculaire arrière : ischio-jambier, fessiers, bas du dos, cou
Etire pectoraux, intercostaux
Ouvre la poitrine et le cœur
Augmente la confiance en soi, la concentration
Développe la conscience témoin
Précautions et contre-indications
- Si douleurs en bas du dos, hernie discale : pratiquer en mouvement et moins longtemps
- Dans les derniers mois de grossesse
- Chirurgie ou blessure récente à l’abdomen
Ressources :
- Formation Souple Active et Sereine www.diva-yoga.com
- Formation Professorale Diva Yoga www.diva-yoga.com
- YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com
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