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Se rafraîchir par la respiration ou pratiquer Sitali Pranayama

Se rafraîchir par la respiration ou pratiquer Sitali Pranayama alors que la saison de l’été active votre feu intérieur et ainsi augmente Pitta ! Cela vous tente ?

Mais au fait ? Connaissez-vous Sitali Pranayama ?

Sitali en sanskrit signifie  rafraîchir, Prana signifie le souffle et Yama signifie contrôle. Sitali Pranayama tend à faire baisser la température du corps et peut, plus largement, participer à l’apaisement du dosha pitta.

QUAND UTILISER SITALI PRANAYAMA ?

Lorsque vous sentez votre corps en ébullition soit pour des raison externes comme pendant l’été ou pour des raisons internes comme la sensation de soif, des bouffées de chaleur ou la colère (pour la calmer ou la contrôler).

Pratiquer Sitali s’avère très intéressant également après des séance de yoga intenses, pour ramener la température de votre corps à l’équilibre.

COMMENT PRATIQUER LA RESPIRATION RAFRAÎSSISSANTE ?

La forme de la bouche et des lèvres dans ce pranayama peut être différente selon que vous ayez ou non la possibilité d’enrouler ou pas votre langue en tube. Si cela s’avère difficile, voici les autres possibilités :

Langue roulée
Langue entre les dents
Kaki mudra ou le bec de corbeau
  • S’asseoir dans une position confortable sur le sol ou sur une chaise, de façon à avoir le dos bien droit et l’abdomen libre.  Les mains sont simplement posées sur les cuisses.
  • Fermer les yeux.
  • Sortir la langue à l’extérieur de la bouche et l’enrouler en tube, ou bien la poser entre les dents, les lèvres maintiennent doucement les côtés de la langue ou bien en kaki mudra (cf photos ci-dessus)
  • Inspirer l’air bouche entrouverte.
  • A la fin de l’inspire, rentrer la langue, fermer la bouche et coller votre langue au palais
  • Puis expirer doucement par le nez.
  • Allongez le souffle progressivement amènera ainsi le calme dans votre esprit
  • Pratiquer pendant 7 à 9 cycles respiratoires peut suffire pour ressentir les effets rafraîchissants mais vous pouvez aller jusqu’à 15, 20 cycles voire 60 en cas de très forte chaleur

Respirer confortablement, sans tension pour ne pas avoir l’impression de manquer d’air et affecter négativement le système nerveux. Les effets recherchés ne correspondraient pas à ceux recherchés. Si vous préférez vous rafraîchir par la respiration ou pratiquer Sitali Pranayama en vidéo, suivez ce lien !

Le bruit d’une brise légère produit par cette respiration amène cette sensation de fraîcheur dû à l’humidité de la bouche sur le dessus de la langue et dans le haut du palais. Se connecter à ces sensations rend le Pranayama plus efficace.

VARIANTE DE SITALI PRANAYAMA

Une fois à l’aise avec la respiration Sitali, connectez-vous aux sensations de fraîcheur présentes dans votre bouche. Puis observez toutes les parties qui vous semblent refroidies et regardez jusqu’où il vous est possible de ressentir la fraîcheur : dans la bouche, sur la langue, dans le fond de la gorge, dans votre mental, dans vos pensées…

Pour aller plus loin, à chaque fin d’inspiration, retenez votre souffle 1 ou 2 secondes. Et visualisez le chemin de la fraîcheur qui parcours votre buste, rafraîchit vos organes, les différentes parties de votre corps. Puis expirez tout doucement.

BIENFAITS DE LA PRATIQUE

La respiration rafraîchissante ou Sitali Pranayama :

  • stimule les zones du cerveau responsables de la régulation de la température,
  • permet la libre circulation de l’énergie, le prana, dans tout le corps,
  • rafraîchit le corps
  • apaise le système nerveux et calme le mental
  • diminue le stress, l’hypertension,
  • agit sur le système digestif et calme le feu digestif
  • aide à la concentration
  • détoxifie le foie et la rate

PRÉCAUTIONS ET CONTRE-INDICATIONS

  • en cas d’hypotension,
  • si vous souffrez d’asthme, de bronchite, ou voie ORL encombrées
  • dans une atmosphère polluée ou froide

Je vous souhaite de belles pratiques et beaucoup de fraîcheur ! ?

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