Les douleurs articulaires peuvent être extrêmement inconfortables et limiter notre mobilité au quotidien. Heureusement, le yoga offre une approche douce et efficace pour soulager ces douleurs tout en améliorant la flexibilité et la force musculaire. Dans cet article, je vous suggère sept postures pour soulager l’inconfort et améliorer la mobilité.

7 postures pour soulager l’inconfort et améliorer la mobilité

1. Tadasana ou posture de la montagne est la posture de base par excellence. Elle aide bien sûr à l’alignement de la colonne vertébrale. De plus elle permet de renforcer les muscles du dos et à améliorer la posture. Pour la réaliser, tenez-vous debout, pieds parallèles à la largeur des hanches, bras le long du corps. Installez progressivement une respiration profonde. Cette posture soulage les douleurs lombaires et renforce les articulations des chevilles et des genoux.
2. Balasana, posture de l’enfant est idéale pour se détendre. Elle étire doucement la colonne vertébrale de même que les hanches et les épaules. En relâchant les tensions articulaires, elle soulage l’inconfort et favorise la mobilité.
3. Setu Bandhasana, la posture du pont, renforce aussi bien les muscles du dos, des fesses et des cuisses. Elle ouvre délicatement les articulations de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches. Cette posture est bénéfique pour les douleurs lombaires et la flexibilité de la colonne.
4. Marjaryasana-Bitilasana la posture de la vache-chat, détend et renforce la colonne vertébrale. Elle étire doucement les articulations des épaules, des poignets et des genoux, soulageant les tensions articulaires et améliorant la mobilité.
5. Uttanasana, la posture de la pince debout, étire les muscles ischio-jambiers, le dos et les épaules. En même temps, elle active la circulation sanguine vers les genoux et les chevilles. Et soulage également les douleurs dans le bas du dos, les hanches et les genoux.
6. Savasana, la posture du cadavre, est une relaxation profonde. Tout d’abord elle détend le corps et l’esprit. Sans compter qu’elle réduit le stress et l’anxiété. Mais aussi elle diminue les douleurs articulaires grâce à une respiration profonde et à un relâchement musculaire.

 

7 postures pour une séance de yoga personnalisable à l’infini

Je vous propose ci-dessous une proposition de séance à l’aide des 7 postures énumérées précédemment. Cette routine de yoga peut être pratiquée chaque jour pour maintenir la santé articulaire, renforcer les muscles et favoriser le bien-être général du corps et de l’esprit.

Bien sûr, vous pouvez ajuster les postures en fonction de vos besoins et de votre niveau de confort. De même que vous pouvez prolonger la durée de chaque posture si vous le souhaitez. Cependant gardez à l’esprit, que vous pratiquiez une ou toutes les postures, que vous le faites dans l’intention d’améliorer votre santé articulaire. Prenez du plaisir avant tout !

1. Commencez par un retour à vous même en position assise ou allongée dans le but de calmer l’esprit. Pour cela, connectez-vous à votre respiration. Quelque soit votre position veillez à garder la colonne vertébrale étirée, le menton légèrement rentré, les épaules relâchées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez-vous guider par votre souffle tout en inspirant et en expirant profondément. Pratiquez ainsi pendant quelques minutes.
2. Continuez avec la posture de la vache-chat (Marjaryasana-Bitilasana) dans le but de détendre et de renforcer la colonne vertébrale. Mais aussi tout en étirant les épaules, les poignets et les genoux. À quatre pattes sur le tapis, inspirez en étirant la colonne et en levant également la tête vers le ciel et le coccyx vers l’arrière (posture du chat). Puis lorsque vous expirez, alors arrondissez le dos et rentrez le menton vers la poitrine (posture de la vache). Continuez ainsi à alterner entre ces deux postures et en synchronisant votre mouvement à votre respiration pendant quelques cycles.
3. Enchaînez ensuite avec la posture de la montagne (Tadasana) pour aligner votre corps et préparer votre posture. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps, en étirant la colonne vertébrale vers le haut et en engageant les muscles abdominaux. Restez dans cette posture pendant quelques respirations profondes. Prenez le temps de vous connecter à vos ressentis physiques, votre ancrage au sol, votre équilibre dans cette posture.
4. Poursuivez avec la posture de la pince debout (Uttanasana) pour étirer les muscles ischio-jambiers, le dos et les épaules. À partir de Tadasana, expirez et pliez doucement vers l’avant en relâchant la tête et les bras vers le sol. Si possible, laissez les mains reposer sur le sol ou attrapez vos coudes avec les mains. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes, en relâchant progressivement toute tension dans le dos et les épaules.
5. Ensuite, pratiquez la posture du guerrier II (Virabhadrasana II) afin de renforcer les muscles des jambes et des bras tout en ouvrant les hanches et les épaules. À partir de Tadasana, écartez les jambes sur une longueur de jambe. Tournez le pied droit vers l’extérieur et pliez le genou droit à un angle de 90 degrés. Étendez les bras à la hauteur des épaules, paumes vers le sol, et fixez le regard par-dessus le bout des doigts de la main droite. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes, puis répétez de l’autre côté.
6. Après cela, pratiquez la posture du pont (Setu Bandhasana). Cette posture renforce les muscles du dos, des fesses et des cuisses. Et de plus elle ouvre les articulations de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis pieds au sol et talons près des fesses. En expirant, soulevez les hanches vers le plafond en engageant les muscles fessiers et des jambes. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes, puis abaissez lentement les hanches sur le sol.
7. Terminez votre pratique avec la posture du cadavre (Savasana) pour permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre complètement. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes étendus sur le tapis, les paumes vers le ciel. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en laissant aller toute tension musculaire et mentale. Restez dans cette posture de relaxation pendant quelques minutes, en savourant les bienfaits de votre pratique.

 

Le yoga offre une approche holistique pour soulager les douleurs articulaires en combinant des postures de renforcement, d’étirement et de relaxation. En intégrant ces sept postures simultanément ou indépendamment dans votre pratique régulière, vous pouvez non seulement soulager l’inconfort articulaire, mais aussi améliorer votre mobilité, votre force et votre bien-être général.

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