La posture de la fente latérale

La posture de la fente latérale

Pour aller dans la posture de la fente latérale

A partir de la montagne, inspirez et levez les bras au ciel

A l'expiration, écartez les jambes de chaque côté au-delà de la largeur des hanches et pieds tournés vers l'extérieur

Inspirez, étirez-vous puis sur l'expiration penchez le buste vers l'avant jusqu'à que vos mains se posent au sol, dos long.

Puis fléchissez les jambes et ensuite pliez le genou droit, toujours mains en contact avec le sol tout en allongeant la jambe gauche pied flex

 

Pour sortir de la posture de la fente latérale

Inspirez et transférez le poids du corps au centre

A votre prochaine expiration, tendez les jambes.

Ensuite poussez les pieds dans le sol afin de remonter en position debout jambes écartées puis rapprochez les pieds largeur bassin pour revenir dans la montagne.

Observez les sensations présentes

Répétez de l'autre côté

 

Première version : mains au sol, jambe fléchie de la hauteur de la jambe

Deuxième version : mains au sol talon du pied de la jambe fléchi déposé sur un bloc

Version 3 : posture en équilibre sur la jambe fléchie, mains sur le coeur

Bienfaits :

  • Améliore l'équilibre et votre force. Il
  • Etire les muscles ischio-jambiers et les hanches, 
  • Aide à soulager et prévenir les maux de dos ainsi que la sciatique

Précautions et contre-indications

  • Blessures aux hanches, aux genoux ou aux chevilles
  • Blessures aux adducteurs et aux ischio-jambiers

Ressources :

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