A partir de la montagneAMP, inspirez et levez les bras au ciel
Et sur votre prochaine expiration, le dos long, amenez la jambe droite à l’arrière
Vous pouvez gardez le genou à l’avant légèrement fléchi ou bien tendre les deux jambes qui restent à la largeur de hanches
Pendant toute la posture, gardez le bassin égal en hauteur et vers l’avant.
Inspirez et allongez le corps, puis à l’expiration, plongez vers l’avant en gardant le dos long
Veillez à garder votre transverse engagé, le dos long et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale
Poussez les pieds dans le sol, le dessus de la tête vers l’avant et le coccyx vers l’arrière
A l’inspiration, poussez les deux pieds dans le sol et remontez
Ramenez les deux pieds à l’avant pour revenir en posture de la montagne
Prenez le temps d’observer la différence entre le côté gauche et le côté droit.
Ensuite, répétez de l’autre côté
Étire les muscles du bas du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets
Renforce les quadriceps, les fessiers ainsi que le bas du dos
Stimule la digestion et tonifie les organes internes
Développe la concentration, favorise l’enracinement et la stabilité émotionnelle
Meilleur contrôle du mental et découverte de la paix intérieure