A partir de la montagneAMP, inspirez et levez les bras au ciel
A l’expiration, écartez les jambes un peu plus larges que les hanches, pieds ouverts vers l’extérieur
Inspirez, étirez-vous en levant les bras vers le ciel
A l’expiration fléchissez les genoux et descendez doucement le bassin vers le sol
Amenez les mains en prière devant le cœur et déposez vos coudes à l’intérieur de vos genoux
Gardez le dos long et soyez détendu
Inspirez, mettez les pieds à plat sur le sol, poussez les fessiers vers le ciel mains sur le sol
Puis à l’expiration poussez les pieds dans le sol et déroulez votre colonne vertébrale vertèbre après vertèbres et la tête en dernier.
Une fois dans la montagne bras le long du corps, observez vos sensations (physiques, énergétiques et psychologiques).
Et puis répétez de l’autre côté.
Étire les adducteurs, les rotateurs internes, les chevilles
Renforce les muscles profonds du bas du dos, les jambes
Améliore la souplesse des hanches et des chevilles
Développe l’endurance, de même que l’enracinement et la stabilité émotionnelle
Favorise l’enracinement et la solidité