Yin Yoga, le yoga au rythme très lent et qui incorpore les principes de la médecine traditionnelle chinoise, avec des asanas que vous maintenez plus ou moins longtemps.
Pratique plutôt passive, le Yin Yoga comprend des variations de postures assises et allongées. Ce style de yoga ouvre particulièrement les portes de la relaxation, de la pleine conscience et écarte le stress.
Comment pratiquer le yin yoga ?
Vous allez pratiquer la plupart du temps en position assise ou allongée et de façon passive. Cela signifie que l’absence de mouvement laisse place à un étirement passif en laissant agir la gravité. Pendant ce temps d’étirement, l’objectif est de se détendre et de lâcher prise. Il convient de trouver dans cet étirement ses limites. C’est à dire son point d’équilibre entre l’absence et l’excès de sensation dans le corps. Pratiquer dans l’inconfort, jamais dans la douleur !
Ensuite la particularité du yin yoga réside dans le maintien des postures. Lorsque l’on débute on maintient les postures 1 à 3 minutes et quand on est plus avancé de 5 à 10 minutes. Cette phase de maintien, alliée à la respiration, axe le travail d’étirement sur les ligaments, les tendons et les fascias (enveloppe qui entoure les muscles et les organes). Cette approche en fait d’ailleurs un yoga à privilégier en cas d’arthrose.
Pourquoi pratiquer le yin yoga ?
Cette discipline étant tourné vers le calme, le silence et l’immobilité apaise le système nerveux, favorise de lâcher prise sur le besoin d’action, développe la détente et ramène notre conscience sur le moment présent. Il s’effectue un travail en profondeur sur le corps et sur l’esprit.
Sur le plan physique il agit sur tout l’appareil musculosquelettique dont :
- les articulations dont il renforce les tissus par le biais des étirements soutenus et prolongés. Ce type d’étirement détend et améliore la mobilité des articulations verrouillées.
- améliore la circulation sanguine et la respiration, bon pour le cœur et les poumons
- stimule le système digestif, les reins et les intestins
Sur le plan psychologique et émotionnel, il :
- réduit l’anxiété et diminue le stress ce qui entraîne une diminution des tensions et du rythme cardiaque
- améliore le sommeil
- guérit les émotions grâce à la détente du corps et à l’apaisement du mental
Le yin yoga reste une pratique accessible par tous et répond bien à notre agitation permanente. Le plus difficile au départ s’est de revenir vers l’immobilité. Vous souhaitez expérimentez cette pratique, cliquez sur ce lien et bonne pratique
