La planche ou Kumbhakasana

2020-03-19 | 14:30h

2023-08-13 | 17:22h

ayam-yoga.com

19 mars 202013 août 2023

La planche ou Kumbhakasana renforce votre corps et votre esprit.

Pour aller dans cette posture :

Dans la posture du diamantAMP, assis sur les talons, inspirez levez les bras au ciel, expirez et amenez-les vers l’arrière
Inspirez puis ramenez-les vers l’avant paumes de mains vers le ciel. Reculez les épaules vers l’arrière puis tournez les poignets afin de remettre les paumes de mains vers le bas
Installez-vous dans la posture de la table, poignets, coudes, épaules alignés, genoux au-dessous des hanches
Puis étirez la colonne vertébrale : pubis vers le nombril (transverse engagé), le coccyx pousse vers l’arrière et le sommet de la tête vers le mur pour créer une belle ligne d’énergie
Épaules loin des oreilles, omoplates rapprochées l’une de l’autre
Enfin reculez les jambes d’environ 10 à 15 cm, inspirez
A l’expiration, basculez le bassin tout en activant les abdominaux, poids du corps sur les bras en appuyant la base du pouce et de l’index dans le sol. vous êtes dans la posture de la planche ou Kumbhakasana
Posez les genoux au sol et revenez vous asseoir dans la posture du diamantAMP

Version 1 : appui sur les avant-bras si vous avez des faiblesses dans les poignets ou le syndrome du canal carpien

Version 2 : tendez une jambe, gardez le bassin égal et tirez le talon de la jambe tendue vers l’arrière

Raffermit les abdominaux, les muscles dorsaux, les fesses et les cuisses

Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale

Renforce les épaules, les bras et les poignets

Développe la conscience de la respiration

Allume le feu intérieur

Si poignets, coudes sensibles ou syndrome du canal carpien, pratiquer sur les avant-bras
Blessures ou inflammations aux poignets ou aux épaules
Pratiquer délicatement en cas de maux de bas de dos

Empreinte

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