Le chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana permet de voir les choses sous un autre angle, une autre perspective.
Pour aller dans la posture suivez ces différentes étapes :
Assis sur les talons, dans la posture du diamant, inspirez levez les bras au ciel, expirez amenez les bras vers l’arrière
Inspirez ramenez vers l’avant paumes de mains vers le ciel, reculez les épaules vers l’arrière puis tournez les poignets afin de remettre les paumes de mains vers le bas
Installez-vous dans la posture de la table, poignets, coudes, épaules alignés, genoux au-dessous des hanches, pubis vers le nombril, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale
Reculez les jambes de 10 à 15 cm, puis poussez dans vos mains et amenez vos hanches vers le ciel
Gardez les omoplates rapprochées, bras alignés avec les oreilles, pubis vers le nombril
Pour sortir de la posture, basculez le poids du corps vers l’avant et revenez dans la posture de la table.
Observez les sensations dans votre corps et dans votre esprit
Version 1 : avec un bloc ente les jambes pour maintenir l’écart des jambes et mettre l’accent sur le travail des adducteurs
Version 2 : en appui sur les avant-bras en cas de problèmes de poignets
Bienfaits de la posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana
Renforce les muscles dorsaux
Etire et renforce les épaules
Etire toute la chaîne musculaire arrière : ischio-jambier, fessiers, bas du dos, cou
Ouvre de nouvelles perspectives sur la vie
Conscience de la connexion entre le corps, les pensées et l’esprit
Précautions et contre-indications
- Glaucome
- Hypertension non médicamentée
- Sciatique, pliez les genoux
- Syndrome du canal carpien : pratiquer sur les avant-bras
Ressources :
- Formation Souple Active et Sereine www.diva-yoga.com
- Formation Professorale Diva Yoga www.diva-yoga.com
- YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com
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