La respiration alternée ou Nadi Shodana

La respiration alternée ou Nadi Shodana

La respiration alternée ou Nadi Shodana, également appelée souffle purifiant, offre au yoga une technique de respiration supplémentaire pouvant se pratiquer, autant le matin pour bien démarrer sa journée, que le soir pour trouver le sommeil.

 

Bienfaits de la respiration alternée

Cette respiration apporte de nombreux bienfaits au point de vue physique, psychologique et spirituel. Grâce à cette technique vous pourrez :

  • Apaiser et calmer votre système nerveux sympathique qui prépare l’organisme à l’action
  • Activer votre système nerveux parasympathique qui prépare l’organisme à la relaxation
  • Aide à équilibrer le corps et l’esprit
  • Équilibre les côtés rationnel et créatif du cerveau
  • Gérer votre stress, votre anxiété et votre insomnie
  • Développer votre Créativité
  • Vous connecter à vous-même et trouver la paix intérieure

 

Précautions et contre indications

Une pratique à éviter lorsque vous êtes enrhumé, que vous avez la gorge ou les sinus irrités. Pendant la pratique si des troubles émotionnels font surface, mieux vaut d’interrompre la pratique et y revenir plus tard.

Conseil : cette technique de respiration très puissante doit être pratiqué avec bienveillance et douceur !

 

Pratique

                                          

                         Main gauche en Chin Mudra                      Main droite en Vishnu Mudra

Installez-vous en position assise, en tailleur la main droite en Vishnu Mudra qui va servir à boucher alternativement la narine gauche ou droite et la main gauche en Chin Mudra déposée sur le genou gauche.

Moucher vous préalablement si nécessaire

Fermez les yeux et commencez par inspirez par les 2 narines.

Index et majeurs de la main droite repliés, bouchez la narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.

Inspirez par la narine gauche, narine droite toujours bouchée. Bouchez la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite.

Puis inspirez par la narine droite, narine gauche toujours bouchée.

Bouchez les 2 narines et expirez par la narine gauche en bouchant la narine droite.

Recommencez le cycle. Vous pouvez pratiquer ainsi pendant 5 minutes.

 

Nota Bene : cette pratique se commence toujours par la narine gauche et se termine toujours par la narine gauche

 

Pour aller plus loin : sur l’inspire comptez 4 temps et sur l’expire comptez 8 temps. Pour commencer faites sur 3 et 6 temps et au fur et à mesure vous pouvez augmenter suivant ce qui est bien pour vous 🙂

Expérimentez et partagez-moi dans les commentaires vos découvertes ! Très belles pratiques !!!! Namasté !

 

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