Pour aller dans la posture de la déesse
A partir de la montagne, écartez les jambes un plus larges que les hanches
Puis ouvrez les pieds vers l’extérieur à environ 45°
A votre prochaine inspiration, levez les bras vers le ciel
A l’expire, ramenez les mains en prières devant le cœur et fléchissez les jambes. Placez vos genoux bien au-dessus des chevilles. Ils vont en direction des orteils !
Etirez votre colonne vertébrale et le sommet de votre crâne vers le ciel tout en poussant les pieds dans le sol
Pour sortir de la posture de la déesse
Inspirez, levez les bras vers le ciel puis poussez les pieds dans le sol afin de revenir en position debout
Version 1 : sur une chaise
Version 2 : mains en prière devant le coeur
Version 3 : bras en chandelier
Bienfaits
Renforce les jambes, les fessiers, le dos et les abdominaux
Améliore la souplesse des hanches, de l’aine et des adducteurs
Renforce les épaules pour les versions bras levés
Augmenta la confiance en soi et le feu intérieur
Connexion à notre déesse intérieure
Précautions et contre-indications
- Problème de genoux, de chevilles et de hanches
- Blessures ou inflammations aux épaules (version bras levés)
Ressources :
- Formation Professorale Diva Yoga www.diva-yoga.com
- Formation Souple Active et Sereine www.diva-yoga.com
Laisser un commentaire